凡是产生乳酸的训练都是艰苦的训练，身体要承受着乳酸的折磨，因为只要体内产生了乳酸就意味着训练强度上去了。
没有付出就没有收获，经过了乳酸阈训练、乳酸耐受力训练、最大乳酸训练，历经他们对身体的洗礼，赵云的跑步成绩就会更加精进！
耐乳酸跑包含三种训练方法：
第一种无氧阈间歇训练
该种训练方法每段3-10分钟不等，以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训练。
8-12个800-1000米跑，每个之间间歇1分钟；
4-8个1500-2000米跑，每个之间间歇1-2分钟；
或者2-4个10分钟跑，每个之间间歇2-3分钟。
第二种最大摄氧量间歇跑。
这种训练一般持续2-4分钟，以3-10公里全力跑的配速完成，每个段落之间休息2-3分钟。
4-7个800-1000米跑；
或者2大段6个400米跑（相当于12个400米，但是分成两个段落），每个400米之间休息30-60秒，两大段之间休息2-3分钟。
第三种乳酸耐受训练
这种训练典型的训练距离为200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段时间休息1-3分钟。
训练距离为200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段时间休息1-3分钟。
10-16个200米跑，每个200米之间休息1分钟；
3大段4个400米跑（总计12个400米），每个400米之间休息60-90秒，大段之间休息3-5分钟。
乳酸耐受训练总的训练距离一般在1500-5000米左右。
对于耐乳酸跑来说，间歇时间过短，疲劳还没有得到足够恢复就开始下一组，必然导致下一组跑步时掉速明显，疲惫不堪。
间歇时间过长，身体疲劳几乎完全恢复，那就不是耐乳酸跑了。
赵云可以说是每天折麽的腿都抬不起来了，臀部都感觉不到存在了。
完成一天的训练科目后，赵云拖着沉重的步伐，跟行尸走肉一样，回到了公寓。
李甜甜打电话过来，“今天咱们出去吃吧！”
赵云懒洋洋的说道，“出去吃啥呀！我都懒得动了！我想死！”
“没出息的样子！”
“你有出息，你去试试吧！每天跑两圈你都躺在台阶上休息半天的选手。”
“废话不！我又不是指着这个吃饭！再说我将来嫁人了我有老公养着，你谁养着你呀！”
“当女人真好啊！”
“好的话！你给我生个孩子吧！我养着你！”
“唉！”
“别叹气了，下楼我开车，咱们去青瓦阁那边吃。清净！还没啥人！”
“好吧！等我洗漱一下！”
“行！咱们半个小时后走！”
赵云洗漱完下楼，李甜甜已经坐在了他那辆坦克300里了。
赵云钻进副驾驶，系好安全带后，李甜甜开着车载着他一溜烟来到了一个环境优雅的，亭阁饭店。这么优雅的地方，赵云有理由怀疑是李长青带她来过。不然以她的个性肯定找不到这种地方。
下车后，李甜甜去停车，赵云刚想迈步往里进。
只见一个老道士，身背宝剑，仙风道骨的在马路边上的垃圾桶里翻东西！
赵云看后都惊呆了，仔细的揉了揉眼睛，这不是他们村里的老道士吗？
他怎么来这了？姺峯尒説蛧
赵云走到老道士跟前，拍了拍道士的衣服，“道爷！”
老道士直起身子看了看后，瞬间就把木剑提在手里了。“呦！赵云！”
“你怎么在这儿？”
“还不是被你小子害的吗！”
“嗯！道爷！你这话从何说起呢？”
“是不是你花钱要装修你们村小庙？”
“对呀！”
“你爸爸带人把小庙拆了，现在正建呢，我无家可归了，只能出来访友来了。”
“那你怎么不去朋友那呢？”
“他不在家！”
赵云听后就自闭了。
老道士继续说道，“没人管我了，我就只能掏点垃圾，卖钱换饭吃！”
赵云疑惑的问道，“那你你怎么来的燕京啊！”
“一路掏垃圾过来的，实在掏不到垃圾，就去化缘！”
“道士也化缘？”
“你着相了！”
这时候李甜甜也停好车过来了，看到赵云正在和一个道士在那聊天。问道，“啥情况？”
“我们村道士。”
赵云对老道士说道，“道爷！你也别捡垃圾了，进来跟我们一起吃饭吧！”
“那就谢谢道友！”
赵云看到道士还是挺亲切的。
三人来到一间李甜甜提前订好的包厢坐下后，饭菜就开始上来了。
“道爷！这一路辛苦了，你好好吃点！李老师你再加俩菜！”
“嗯！道爷你喜欢吃啥，我给你点上！”
老道士连忙摆手道，“这就够了，不用多点了！”
赵云也不听他的直接说了俩菜，让李甜甜点上。
“道爷，茅台喝的惯不？”
“我不挑剔！啥都行！”
赵云打开一瓶茅台给他倒上，说道，“我有事儿，就不陪你喝了。你慢慢喝！”
然后赵云就把瓶子放到了道士跟前。
“你太客气了！你能请我吃饭，我都感激不尽了，不用陪我喝！”
赵云看到道士拿着酒杯喝了一口说道，
“来！道爷！吃点菜！压一压。我今天看到个老乡太高兴了！”
“好！谢谢！”
赵云夹了一筷子菜到李甜甜盘子里说道，“李老师，你也吃！”
“还算长点心！”
“我啥时候不长心了！”
“你啥时候长过心？”
“不是你说我啥时候不长心了？”
“你就是不长心！”
老道士看着他俩斗嘴，若有所思的摇了摇头。
赵云不再搭理她！
“道爷！咱们村的小庙拆了重建，你看图纸了没？”
“看了！前面是进贡的一个大殿，后面是三间厢房，还有一个厨房。”
“你感觉咋样啊！”
“随心！心到自然好！只要你觉得你是用心去做了，好不好都是在修行自己！没必要过多较真于外表！”
赵云听后若有所悟！
千万不要在别人心里修行自己！ 阅读最新章节请下载爱阅小说app。
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第178 章 道士下山爱阅app免费看最新内容。不过没有谁怀疑这种能力的由来，毕竟，孔雀妖族最擅长的天赋本来就是斗转星移。她这技巧和斗转星移有异曲同工之妙。
美公子这次化解曹彧玮的攻击之后却并没有急于攻击，只是站在原地不动。
曹彧玮眉头微蹙，这小姑娘的感知竟是如此敏锐吗？在他以火焰化铠之后，本身是有其他手段的，如果美公子跟上攻击，那么，他就有把握用这种手段来制住她。电脑版章节内容慢，请下载app爱阅小说最新内容免费阅读。但美公子没有上前，让它原本蓄势待发的能力不得不中断。
战刀再次斩出，强盛的刀意比先前还要更强几分，曹彧玮也是身随刀走，人刀合一，直奔美公子而去。
美公子手中天機翎再次天之玄圆，并且一个瞬间转移，就切换了自己的位置。化解对方攻击的同时，也化解了对方的锁定。而下一瞬，她就已经在另外一边。曹彧玮身上的金红色光芒一闪而逝，如果不是她闪避的快，无疑就会有另一种能力降临了。
拼消耗！她似乎是要和曹彧玮拼消耗了。
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美公子这次化解曹彧玮的攻击之后却并没有急于攻击，只是站在原地不动。
曹彧玮眉头微蹙，这小姑娘的感知竟是如此敏锐吗？在他以火焰化铠之后，本身是有其他手段的，如果美公子跟上攻击，那么，他就有把握用这种手段来制住她。但美公子没有上前，让它原本蓄势待发的能力不得不中断。
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美公子手中天機翎再次天之玄圆，并且一个瞬间转移，就切换了自己的位置。化解对方攻击的同时，也化解了对方的锁定。而下一瞬，她就已经在另外一边。曹彧玮身上的金红色光芒一闪而逝，如果不是她闪避的快，无疑就会有另一种能力降临了。
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